Ang karaniwang pagkakamali ng pagsasanay sa dumbbell(2)

Pagkakamali 2:Mga dumbbellsmagsanay lamang ng upper limbs. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga dumbbells ay maaari lamang magsanay ng bodybuilding sa itaas na mga limbs. Kung nais mong mag-ehersisyo nang komprehensibo, maaaring kailangan mo ng ilang mas kumplikadong kagamitan.

(mga goma dumbbells)Sa ngayon, ang ilang mas mahal na joint fitness equipment ay matatagpuan hindi lamang sa mga gym, kundi pati na rin sa mga pang-araw-araw na pamilya. Bagama't ang pinagsamang instrumento ay may walang katulad na mga pakinabang sa iba pang mga simpleng instrumento, mayroon din itong mga disadvantage tulad ng mataas na presyo, malaking lawak ng sahig at hindi maginhawang paggalaw. Ang mga depektong ito ay ang mga pakinabang lamang ng mga dumbbells. Bukod dito, hangga't ang disenyo at plano ay angkop, ang pagsasanay sa dumbbell ay maaaring makakuha ng katulad na mga epekto sa paggamit ng pinagsamang mga instrumento. Bakit hindi?

(mga goma dumbbells)Ang pag-eehersisyo sa mga kalamnan sa itaas na paa ay ang espesyalidad ng mga dumbbells, ngunit ang mga dumbbells ay maaari ding mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa baywang at tiyan. Kung hawak mo nang mahigpit ang dumbbell sa likod ng iyong leeg sa panahon ng mga sit up, maaari mong dagdagan ang pagkarga ng ehersisyo sa kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang epekto ng ehersisyo; Sa panahon ng back flexion at extension exercises, ang mga dumbbells ay maaari ding gamitin upang madagdagan ang karga ng mga kalamnan sa likod upang pasiglahin ang paglaki ng mga kalamnan sa likod; Ang lateral flexion o pag-ikot ng paghawak ng mga dumbbells ay maaaring mag-ehersisyo ang panloob at panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan; Ang straight arm front lift at side flat lift na may hawak na dumbbells ay maaaring mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa balikat at dibdib; Bilang karagdagan, ang mga dumbbells ay maaari ding mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa ibabang paa, tulad ng paghawak ng mga dumbbells, pag-squat sa isang paa, pag-squat at paglukso sa magkabilang paa, atbp.