Ang karaniwang pagkakamali ng pagsasanay sa dumbbell(1)

Pagkakamali 1: Mag-ehersisyo kasama angmga dumbbellshindi lamang maaaring dagdagan ang lakas, ngunit din bumuo ng isang katawan

Gamit ang mga mga dumbbells(mga goma mga dumbbells)ang siyentipiko ay talagang makakakuha ng magagandang resulta ng ehersisyo. Ang ilang mga materyales ay nagsasabi na ang malalakas na kalamnan ni Schwarzenegger ay pangunahing nakuha sa pamamagitan ng ehersisyo ng dumbbell. Gayunpaman, maraming tao ang hindi nadaragdagan ang kanilang lakas o nagiging fit pagkatapos mag-ehersisyo gamit ang mga mga dumbbells. Madalas silang pinanghihinaan ng loob. Ang mga mga dumbbells ay inilalagay din sa istante at maging isang kapalit ng mga martilyo. Sa katunayan, ang fitness ng dumbbell ay natutunan. Kung hindi ipinatupad, ang epekto ng ehersisyo ay kadalasang hindi kasiya-siya. Bago mag-ehersisyo, kailangan muna nating linawin kung sino ang paborito nating lakas at pagpapalaki ng katawan. Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan. Ang unang paraan ay maaaring mapabuti ang lakas ng mga ehersisyo, ngunit ang epekto ng bodybuilding ay medyo hindi halata, na angkop para sa mga propesyonal na weightlifter; Ang pangalawang paraan ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng kalamnan, ngunit ang pagtaas ng lakas ay medyo maliit, na angkop para sa mga bodybuilder o mass bodybuilder. Sa pangkalahatan, itinuturing ng mga mahilig sa fitness ang bodybuilding bilang pangunahing layunin. Para sa layuning ito, kapag nag-eehersisyo gamit ang mga mga dumbbells, dapat nilang sundin ang mga sumusunod na patakaran.

Piliin ang tamang timbang dumbbell(mga goma mga dumbbells)bago ang pagsasanay. Sa pangkalahatan, kailangang pumili ng mga mga dumbbells na may 65% ​​- 85% load. Ang tinatawag na load ay tumutukoy sa pinakamataas na timbang na maaaring buhatin. Halimbawa, kung ang maximum na timbang na maaaring iangat sa bawat oras ay 10kg, ang mga mga dumbbells na may bigat na 6.5-8.5kg ay kailangang piliin para sa ehersisyo. Para sa karaniwang taong fitness, sapat na magkaroon ng dalawa o tatlong pares ng mga dumbbells na may iba't ibang timbang at patuloy na mag-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, iangat ang 6-8 na grupo sa bawat oras at ulitin ng 8-12 beses sa bawat grupo. Ang bilis ng pagkilos ay hindi dapat masyadong mabilis. Ang pagitan ng bawat pangkat ay 2-3 minuto. Kung ang load ay masyadong malaki o masyadong maliit, at ang intermittent time ay masyadong maikli o masyadong mahaba, ang epekto ay hindi maganda.