Ang paraan ng pagsasanay ng dumbbell

1. Piliin ang tamang timbang bago magsanaymga mga dumbbells.

2. Ang layunin ng ehersisyo ay upang madagdagan ang kalamnan. Pinakamabuting pumilimga mga dumbbellsna may 65% ​​- 85% load(dumbbell）. Halimbawa, kung ang load na maaaring iangat sa bawat oras ay 10kg, dapat kang pumili ng mga mga mga dumbbells na may bigat na 6.5kg-8.5kg para sa ehersisyo. Magsanay sa 5-8 na grupo araw-araw , 6-12 beses sa bawat grupo. Ang bilis ng pagkilos ay hindi dapat masyadong mabilis, na may pagitan ng 2-3 minuto sa bawat grupo. Kung ang load ay masyadong malaki o masyadong maliit, at ang intermittent time ay masyadong mahaba o masyadong maikli , magiging masama ang epekto.

3. Ang layunin ng ehersisyo ay upang mabawasan ang taba（dumbbell）. Iminumungkahi na 15-25 beses o higit pa ang dapat gawin sa bawat grupo, at ang pagitan ng bawat grupo ay dapat kontrolin sa loob ng 1-2 minuto. Kung sa tingin mo ay napakaboring ng ganitong uri ng ehersisyo, maaari kang magsanay gamit ang iyong paboritong musika, o sundan ang musika para mag-dumbbell aerobics.