Iba't ibang uri ng paraan ng pagsasanay ng dumbbell para sa mga lalaki(1)

Dumbbelltulak sa balikat
Mga target na bahagi: balikat, itaas na dibdib
Parehong nakaupo at nakatayo na mga posisyon ay maaaring gamitin. Ang mga binti ay humakbang nang hiwalay sa lupa, at ang puno ng kahoy ay nananatiling tuwid. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad pasulong, ang mga siko ay nakayuko ng 90 degrees. Itaas ang dumbbell sa tuktok ng iyong ulo. Kontrolin ang dumbbell upang dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong posisyon. Epekto ng pagsasanay: ang mga balikat ng isang lalaki ay dapat na sapat na lapad upang pasanin ang responsibilidad at ipakita ang momentum. Ang lapad ng balikat ay nakasalalay sa balangkas at sa dami ng deltoid ng balikat. Ang skeleton ay mahirap baguhin dahil sa pagmamana, ngunit maaari nating i-exercise ang shoulder deltoid. Ang pagtulak ng balikat ay pangunahing nagsasanay sa deltoid ng balikat at tumutulong sa itaas na trapezius at mga kalamnan ng pektoral. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pagbaba ng timbang, sanayin ang pagkilos na ito nang higit pa. Upang makamit ang mas magagandang resulta, maaari ka ring magdagdag ng dumbbell front flat lift, side flat lift, lean over side flat lift at iba pang mga aksyon.

Dumbbelltuwid na paggaod
Target na lokasyon: balikat
Nakatayo na postura, panatilihin ang iyong mga binti na kasing lapad ng iyong mga balakang, panatilihing tuwid ang iyong katawan, hawakan ang isang dumbbell sa magkabilang kamay, isabit ang dumbbell sa harap ng iyong mga hita na ang palad ay nakaharap sa likod. Yumuko at iangat ang magkasanib na siko sa magkabilang panig, at iangat ang dumbbell patayo sa taas ng magkasanib na balikat. Tandaan na ang joint ng siko ay bahagyang mas mataas kaysa sa dumbbell sa oras na ito. Manatili ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell sa paunang posisyon.

Pagsasanay epekto ngang dumbbell: Ito rin ay isang klasikong aksyon upang i-ehersisyo ang balikat. Ito ay pangunahing nagsasanay sa balikat na deltoid na kalamnan, na pupunan ng itaas na trapezius na kalamnan, lalo na upang palakasin ang lakas ng pangkat ng kalamnan ng rotator cuff. Binubuo ang rotator cuff muscle group ng mga tendon ng apat na kalamnan, kabilang ang supraspinatus na kalamnan, infraspinatus na kalamnan, teres minor na kalamnan at subscapularis na kalamnan. Ito ay mahigpit na pumapalibot sa magkasanib na balikat at gumaganap ng isang mahusay na papel sa paggalaw at katatagan ng magkasanib na balikat.