Anong pag -iingat ang dapat gawin kapag gumagamit ng isang bench ng squat rack weight?

Ang mga regulasyon sa kaligtasan ay dapat na mahigpit na sinusunod kapag gumagamit ng aSquat rack weight benchUpang mabawasan ang panganib ng mga pinsala sa palakasan at palawakin ang buhay ng kagamitan. Una, bago ang pagsasanay, suriin kung ang iba't ibang mga bahagi ng squat rack ay matatag, tiyakin na ang haligi ng lock, kaligtasan ng pin at hook ay kumpleto at nababaluktot, at maiwasan ang barbell slippage o jamming dahil sa mekanikal na pagkabigo.

Kapag inaayos ang taas ng barbell, kailangan mong iposisyon ito ayon sa iyong sariling mga kinakailangan sa taas at paggalaw. Kapag nag -squatting, ang posisyon ng bar ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa balikat, at kapag ang pagpindot sa bench, dapat itong nakahanay sa midpoint ng dibdib upang maiwasan ang overstretching ang mga kasukasuan o nililimitahan ang saklaw ng paggalaw. Bago i -load ang mga plato ng barbell, siguraduhin na ang bigat sa parehong mga dulo ay pantay na ipinamamahagi at ayusin ito ng isang salansan upang maiwasan ang kawalan ng timbang na dulot ng weight offset sa panahon ng pagsasanay. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kailangan mong panatilihing masikip ang mga kalamnan ng core sa buong proseso upang patatagin ang puno ng kahoy, lalo na kapag ang pag -squatting o bench na pagpindot na may mabibigat na timbang, maiwasan ang pag -arching ng iyong likod o pag -hang ng iyong baywang sa hangin upang maiwasan ang mga pinsala sa lumbar o balikat.

Kung sinusubukan mong magsagawa ng isang matinding pagsubok sa timbang, inirerekumenda na tulungan ka ng isang may karanasan na tagapagtanggol sa Squat rack weight bench, lalo na kapag ang barbell ay bumalik sa orihinal na posisyon o pag -angat ng bar, kailangan mong kontrolin ang ritmo nang dahan -dahan upang maiwasan ang pag -iling ng kagamitan o kalamnan ng kalamnan dahil sa labis na puwersa. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong agad na alisin ang mga plato ng barbell at ibalik ang mga accessory sa kanilang mga orihinal na posisyon, regular na linisin ang gabay na mga mantsa ng grasa ng riles, at suriin kung ang mga sinulid na interface at mga bahagi ng hinang ay isinusuot o basag upang matiyak ang pagiging maaasahan ng kagamitan para sa pangmatagalang paggamit.

Bilang karagdagan, kinakailangan na bigyang -pansin ang flatness ng kapaligiran ng pagsasanay upang maiwasan ang akumulasyon ng mga labi sa paligid ng kagamitan upang maiwasan ang paggalaw na mai -block sa isang emerhensiya. Sa pamamagitan ng pamantayang operasyon at regular na pagpapanatili, angSquat rack weight benchmaaaring maging isang ligtas at mahusay na tool sa pagsasanay ng lakas.