Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag ginagamit ang gym squat rack?

Ang taas ngsquat rackdapat ayusin ayon sa iyong taas at squat posture. Sa pangkalahatan, ang taas ng rack ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa mga balikat ng tao, na maaaring ayusin ng taas ng barbell. Siguraduhin na ang posisyon ng barbell ay angkop para sa iyong taas upang maaari mong mapanatili ang balanse kapag nag -squatting.

Ang tamang mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa pulso at pagbutihin ang mga resulta ng pagsasanay. Hawakan ang iyong mga kamay nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, higpitan ang iyong mga blades ng balikat, ituwid ang iyong likod, ipatupad ang iyong lakas ng pangunahing, at itinaas ang bar.

Kapag gumagawa ng mga squats, napakahalaga na mapanatili ang katatagan ng katawan. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay matatag, ayusin ang bigat ng barbell, maiwasan ang mga tuhod na bumulusok sa loob, umupo sa likod ng iyong mga hips, at squat hanggang sa ang iyong mga hita ay kahanay sa lupa tulad ng pag -upo sa isang upuan.

Bigyang -pansin ang paghinga kapag ginagamit ang squat rack, huminga ng malalim, hawakan ang iyong dibdib kapag inhaling, mamahinga ang iyong dibdib kapag huminga, at dahan -dahang bumagsak.

Upang ayusin ang taas ng proteksyon bar, inirerekomenda na itakda ito sa ibaba ng pinakamababang punto ng squat, upang kahit na maubos ka, maaari mong ligtas na ibagsak ang barbell upang maiwasan ang pinsala.

Piliin ang tamasquat rackI -type ayon sa iyong mga personal na pangangailangan. Ang Smithsquat rackay angkop para sa mga nagsisimula dahil ang nakapirming tilapon nito ay maaaring magpapatatag ng paggalaw ng paggalaw ng barbell at bawasan ang panganib ng pinsala; Ang libreng squat rack ay angkop para sa mga eksperto sa fitness na may ilang karanasan dahil nagbibigay ito ng isang mas malaking hanay ng paggalaw at kalayaan.