Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng standard at Olympic barbells

Mga barbellay isang piraso ng weight-training equipment na binubuo ng isang mahabang bar na may mga pabigat na nakakabit sa bawat dulo. Ginagamit ang mga ito sa iba't ibang ehersisyo, kabilang ang mga squats, deadlift, overhead press, at bench press. Ang mga barbell ay may iba't ibang laki, hugis, at timbang, bawat isa ay idinisenyo para sa mga partikular na layunin.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng standard at Olympic barbells?

Ang mga karaniwang barbell ay mas maliit at mas magaan kaysa sa Olympic barbells. Karaniwang ginagamit ang mga ito ng mga nagsisimula o para sa mas magaan na mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang. Ang mga karaniwang barbell ay tumitimbang ng humigit-kumulang 13-19 pounds at may diameter na 1 pulgada. Ang mga Olympic barbell ay mas mabigat at mas mahaba kaysa sa mga karaniwang barbell. Tumimbang sila ng humigit-kumulang 45 pounds at may diameter na 2 pulgada. Ang mga Olympic barbell ay ginagamit para sa mabibigat na ehersisyo sa pag-aangat ng timbang at higit sa lahat ay ginagamit ng mga bihasang weightlifter.

Ano ang mga benepisyo ng pagsasanay sa barbell?

Ang pagsasanay sa barbell ay isang epektibong paraan upang bumuo ng lakas, mapabuti ang balanse, at dagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay isang maraming nalalaman na paraan ng ehersisyo na nagta-target ng maraming grupo ng kalamnan nang sabay-sabay at mahusay para sa mga baguhan at may karanasang mga weightlifter. Ang pagsasanay sa barbell ay maaari ding makatulong na mapabuti ang pagganap ng atleta, pataasin ang density ng buto, at bawasan ang panganib ng pinsala.

Paano ko pipiliin ang tamang barbell para sa akin?

Ang tamang barbell para sa iyo ay depende sa antas ng iyong karanasan at mga layunin sa fitness. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang karaniwang barbell, habang ang mga bihasang weightlifter ay dapat gumamit ng Olympic barbell. Dapat mo ring isaalang-alang ang mga pagsasanay na iyong isasagawa at pumili ng isang barbell na may naaangkop na timbang, haba, at diameter para sa mga pagsasanay na iyon.

Paano ko mapapanatili ang aking barbell?

Upang mapanatili ang iyong barbell, dapat mong linisin ito nang regular gamit ang isang brush at isang banayad na detergent. Dapat mo ring itabi ito sa isang tuyo, malamig na lugar at itago ito sa direktang sikat ng araw. Mahalagang iwasang malaglag ang iyong barbell, dahil maaari itong makapinsala at mabawasan ang habang-buhay nito.

Sa konklusyon, ang mga barbell ay isang mahalagang piraso ng kagamitan para sa sinumang naghahanap upang bumuo ng lakas, pagbutihin ang kanilang fitness, at palakihin ang kanilang mass ng kalamnan. Ang pagpili ng tamang barbell para sa iyong mga pangangailangan at pagpapanatili nito ng maayos ay makakatulong sa iyong masulit ang iyong pagsasanay sa pag-aangat ng timbang.

Ang Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ay isang nangungunang tagagawa ng mga de-kalidad na barbell at kagamitan sa weightlifting. Ang aming mga produkto ay idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga mahilig sa fitness, weightlifter, at mga atleta sa buong mundo. Kami ay nakatuon sa pagbibigay ng pinakamahusay na kalidad ng kagamitan at mahusay na serbisyo sa customer. Makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.comupang matuto nang higit pa tungkol sa aming mga produkto at serbisyo.

Mga Papel ng Pananaliksik

1. Krieger, J. W. (2010). Single kumpara sa maramihang set ng resistance exercise para sa muscle hypertrophy: isang meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Mga epekto ng low-vs. high-load resistance na pagsasanay sa lakas ng kalamnan at hypertrophy sa mahusay na sinanay na mga lalaki. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Mga modelo ng pag-unlad sa pagsasanay sa paglaban para sa malusog na matatanda. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 41(3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Muscular adaptations bilang tugon sa tatlong magkakaibang regimen sa pagsasanay sa paglaban: pagtitiyak ng mga maximum na zone ng pagsasanay sa pag-uulit. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Mga Batayan ng pagsasanay sa paglaban: pag-unlad at reseta ng ehersisyo. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Ang impluwensya ng dalas, intensity, dami at mode ng lakas ng pagsasanay sa buong muscle cross-sectional area sa mga tao. Sports Medicine, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Dissociated time course of muscle damage recovery between single- and multi-joint exercises sa highly resistance-trained na mga lalaki. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Ang epekto ng stance width sa electromyographical na aktibidad ng walong mababaw na kalamnan ng hita sa panahon ng back squat na may iba't ibang bar load. Ang Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Ang epekto ng posisyon ng katawan sa anaerobic power output at vertical jump. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Relasyon ng pagtugon sa dosis sa pagitan ng lingguhang dami ng pagsasanay sa paglaban at pagtaas ng mass ng kalamnan: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 1-10.