Iba't ibang uri ng paraan ng pagsasanay ng dumbbell para sa mga lalaki(3)

Nakayukodumbbellpagbaluktot at extension ng isang braso

Target na lokasyon(dumbbell): likuran ng itaas na braso
Yumuko, suportahan ang iyong kaliwang kamay sa ibabaw ng bangko o sa gilid ng hard board bed, lumuhod sa ibabaw ng bangko gamit ang iyong kaliwang tuhod, bahagyang yumuko ang iyong kanang binti upang suportahan ang iyong katawan, ang itaas na katawan ay parallel sa lupa, hawakan isangdumbbell gamit ang iyong kanang kamay, ang itaas na braso ay malapit sa gilid ng katawan, at ang bisig ay natural na bumababa. Panatilihing patahimik ang iyong itaas na braso at dahan-dahang ituwid ang iyong siko upang angdumbbell ay tumaas sa likod ng iyong tagiliran. Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik angdumbbell sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ulitin ang tinukoy na bilang ng beses, gawin ito sa kabilang panig.

Epekto ng pagsasanay: kahit na napakalakas ng iyong mga hita dahil sa paglalaro ng football, hindi mo mababago ang iyong mga braso na kasingninipis ng abaka. Kung gusto mong magbago, kailangan mong mag-ehersisyo. Ito ay isang nakahiwalay na aksyon sa pagsasanay, na maaaring naglalayong palakasin ang triceps sa likod ng itaas na braso, gawing mas malakas at mas malakas ang iyong braso, at mas mataas at mas malayo ang pagbaril kapag nakatayo. Sa panahon ng ehersisyo, iba ang anggulo ng pulso at iba ang pokus ng ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang palad ay maaaring nasa loob. Ang pagbaluktot ng braso at extension ng mga parallel bar ay maaari ding epektibong mag-ehersisyo ang triceps brachii. Kung ang anggulo ay maayos na nababagay upang gawing patayo ang itaas na katawan sa lupa, maaari ka ring tumuon sa pag-eehersisyo nito.

Dumbbellleeg likod solong braso pagbaluktot at extension

Target na lokasyon(dumbbell): likuran ng itaas na braso
Nakaupo man o nakatayo. Hakbang sa lupa nang magkahiwalay ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong katawan, hawakan ang isangdumbbell sa iyong kanang kamay, at iangat ito nang tuwid, mas mataas kaysa sa iyong ulo at palad pasulong. Panatilihin ang iyong itaas na braso, panatilihin ang iyong palad pasulong, dahan-dahang ibaba angdumbbell sa likod ng iyong ulo, at pagkatapos ay ituwid ang iyong siko upang ibalik angdumbbell sa orihinal nitong posisyon. Matapos makumpleto ang tinukoy na bilang ng beses, lumipat sa kabilang panig.

Epekto ng pagsasanay: Ito rin ay isang paggalaw upang mag-ehersisyo ang triceps brachii. Ang pagkakaiba ay ang pagbaluktot at pagpapalawak ng posterior cervical arm ay maaaring tumuon sa pag-eehersisyo sa mahabang ulo ng tatlong ulo ng triceps brachii, na makakatulong sa pagbuo ng triceps brachii sa isang buong-buo na paraan. Kasabay nito, dahil ang baluktot na pagbaluktot ng braso at extension ay madaling gamitin na puwersa at may mataas na mga kinakailangan para sa teknolohiya ng paggalaw, dapat itong ayusin sa harap, habang ang pagbaluktot at extension ng likod na braso sa leeg ay maaaring gawin nang may malaking timbang at magkabilang kamay, na maaaring mas epektibong mapataas ang dami ng kalamnan.