Ano ang mga karaniwang pagkakamali upang maiwasan habang gumagamit ng isang bilis ng lubid?

Bilis ng lubiday isang epektibo at tanyag na kagamitan sa fitness na makakatulong sa mga tao na mapabuti ang kanilang pagbabata, liksi, at koordinasyon habang nasusunog ang mga calorie. Binubuo ito ng isang lubid na idinisenyo upang paikutin nang mabilis sa paligid ng katawan ng gumagamit habang tumalon ito. Ang bilis ng lubid ay madalas na ginagamit sa CrossFit, Boxing, at iba pang mga pag-eehersisyo sa high-intensity dahil sa kakayahang magbigay ng isang buong-katawan na pag-eehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagkakamali upang maiwasan habang gumagamit ng isang bilis ng lubid?

1. Gamit ang maling haba ng lubid- gamit ang isang lubid na masyadong mahaba o masyadong maikli ay maaaring makaapekto sa iyong tiyempo at pamamaraan. Siguraduhin na pumili ng isang bilis ng lubid na ang tamang haba para sa iyong taas upang maiwasan ang tripping at pinsala. 2. Mahina jump technique- Maraming tao ang tumalon masyadong mataas o masyadong mababa kapag gumagamit ng isang bilis ng lubid, na ginagawang matigas na mapanatili ang isang pare-pareho na ritmo. Subukang panatilihin ang iyong mga paa nang magkasama at tumalon lamang ng ilang pulgada mula sa lupa upang ma -maximize ang kahusayan. 3. Ang paghawak ng mga hawakan ay masyadong mahigpit- clenching ang mga hawakan ng bilis ng lubid na masyadong mahigpit ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pag-igting sa pulso at mga bisig, na nagdudulot ng pagkapagod at pagkahilo. Sa halip, hawakan nang maluwag ang mga hawakan at hayaan ang bigat ng lubid na gawin ang gawain.

Paano gumamit ng isang bilis ng lubid nang tama?

1. Ayusin ang lubid- hawakan ang mga hawakan ng bilis ng lubid, at tumayo sa gitna ng lubid. Hilahin ang mga hawakan pataas, siguraduhin na ang lubid ay taut. Ang mga hawakan ay dapat maabot ang iyong mga armpits. 2. Panatilihin ang wastong form- Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga tagiliran, at ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. Tumalon lamang ng ilang pulgada mula sa lupa gamit ang iyong mga bukung -bukong, hindi ang iyong tuhod. 3. Regular na Magsanay- Practice Gamit ang isang bilis ng lubid na regular upang mapagbuti ang iyong koordinasyon at bumuo ng pagbabata.

Konklusyon

Sa buod, ang bilis ng lubid ay isang mahusay na kagamitan sa fitness na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa cardiovascular, pagbabata, at koordinasyon. Sa pamamagitan ng pag -iwas sa mga karaniwang pagkakamali at paggamit nito nang tama, maaari mong i -maximize ang mga benepisyo nito at makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Sa Rizhao Good Crossfit Co, LTD, nagbibigay kami ng mataas na kalidad na mga lubid ng bilis at iba pang mga kagamitan sa fitness na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang balanseng at malusog na pamumuhay. Bisitahin ang aming website sahttps://www.goodgymfitness.comPara sa karagdagang impormasyon at upang maglagay ng isang order ngayon. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring makipag -ugnay sa amin saella@goodgymfitness.com.

10 Mga Sanggunian para sa Mga Siyentipikong Papel:

1. Jones, A., et al. (2008). "Ang mga epekto ng pagsasanay sa bilis ng jump ng bilis sa lakas ng binti, taas ng jump, at aerobic power." Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, Vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Mga epekto ng isang interbensyon ng bilis ng lubid sa mga napiling variable na fitness sa mga babaeng may sapat na gulang." Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, Vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "Ang mga epekto ng isang 6-linggong programa ng pagsasanay sa lubid na jump sa liksi at komposisyon ng katawan." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Bata, D., et al. (2010). "Ang mga panandaliang epekto ng pagsasanay sa jump lubid sa pisikal na fitness sa mga kabataang lalaki." Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, Vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Mga Epekto ng isang Jump Rope Ehersisyo na programa sa mga kadahilanan ng peligro para sa sakit na cardiovascular sa labis na timbang at napakataba na kababaihan." Journal of Obesity, vol. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Ang mga epekto ng isang 12-linggong programa ng pagsasanay sa lubid ng jump na lubid sa komposisyon ng katawan, density ng buto, at metabolismo ng buto sa mga kababaihan ng premenopausal." Journal of Sports Medicine at Physical Fitness, Vol. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Ang mga epekto ng isang programa ng pagsasanay sa jump lubid sa anaerobic power, vertical jump pagganap, at liksi." Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, Vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Ang talamak na pinsala sa pinsala sa kalamnan sa bilis ng ehersisyo ng lubid sa mga kalalakihan at kababaihan." Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "Ang mga epekto ng regular na pagsasanay sa jump lubid sa density ng buto sa mga kabataang kababaihan." Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, Vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Ang mga epekto ng isang programa ng ehersisyo ng jump lubid sa density ng mineral ng buto sa mga kabataang lalaki." Journal of Sports Medicine at Physical Fitness, Vol. 51.