Ano ang mga Benepisyo ng Pilates para sa mga Nakatatanda?

pilatesay isang paraan ng ehersisyo na tumutuon sa pangunahing lakas, flexibility, at paghinga upang suportahan ang pangkalahatang pisikal na fitness at mental na kagalingan. Orihinal na binuo ni Joseph Pilates na ipinanganak sa Aleman noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ang makabagong diskarte na ito sa pag-eehersisyo ay naging popular sa paglipas ng mga taon, lalo na sa mga nakatatanda.

Ano ang mga benepisyo ng Pilates para sa mga nakatatanda?

Ang mga nakatatanda ay maaaring makinabang nang malaki mula sa regular na pagsasanay ng Pilates. Para sa isa, nakakatulong ito upang mapabuti ang balanse at koordinasyon, na makakatulong na maiwasan ang pagkahulog at mga pinsala. Pinalalakas din ng Pilates ang mga pangunahing kalamnan, na makakatulong sa pagsuporta sa mas mababang likod at pagbutihin ang pustura. Bukod pa rito, ang Pilates ay mababa ang epekto at banayad sa mga kasukasuan, na ginagawa itong isang mainam na ehersisyo para sa mga nakatatanda na maaaring may arthritis o iba pang mga kondisyong nauugnay sa magkasanib na bahagi. Makakatulong din ito na mapabuti ang flexibility at hanay ng paggalaw, na humahantong sa higit na pangkalahatang kalayaan at kadaliang kumilos sa pang-araw-araw na aktibidad.

Anong mga uri ng Pilates exercises ang pinakamainam para sa mga nakatatanda?

Mayroong maraming iba't ibang uri ng Pilates exercises na angkop para sa mga nakatatanda, depende sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan at kakayahan. Kabilang sa ilang pinakamahuhusay na kagawian ang pagtutuon sa mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga, pagsasama ng mga banayad na ehersisyo sa pag-stretch, at pag-iwas sa anumang mga paggalaw o ehersisyo na may mataas na epekto na maaaring magdulot ng hindi kinakailangang pilay sa mga kasukasuan. Bukod pa rito, mahalagang makipagtulungan sa isang sertipikadong Pilates instructor na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga nakatatanda upang matiyak na ang mga ehersisyo ay ligtas at epektibo para sa indibidwal.

Gaano kadalas dapat magsanay ng Pilates ang mga nakatatanda?

Tulad ng anumang programa sa pag-eehersisyo, mahalagang magsimula nang mabagal at unti-unting bumuo ng intensity at tagal sa paglipas ng panahon. Para sa mga nakatatanda, inirerekomendang magsimula sa ilang maiikling session bawat linggo, unti-unting tumataas sa 30 minuto hanggang isang oras sa karamihan ng mga araw ng linggo. Gayunpaman, mahalagang makinig sa iyong katawan at huwag lumampas, magpahinga kung kinakailangan at palaging humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong tagapagturo bago magsimula ng anumang bagong programa sa ehersisyo.

Anong kagamitan ang kailangan para sa Pilates?

Bagama't mayroong ilang partikular na kagamitan na tradisyonal na ginagamit sa Pilates, tulad ng reformer machine, hindi kinakailangan para sa mga nakatatanda na magkaroon ng access sa ganitong uri ng kagamitan upang makapagsanay. Maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin gamit lamang ang isang yoga mat o iba pang malambot na ibabaw at ang paglaban na ibinibigay ng sariling timbang ng katawan. Gayunpaman, kung ang mga nakatatanda ay may access sa kagamitan, ang pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong instruktor ay makakatulong na matiyak na ginagamit nila ito nang tama at ligtas.

Makakatulong ba ang Pilates sa malalang sakit?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagsasanay sa Pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga dumaranas ng malalang pananakit, lalo na sa mas mababang likod at leeg. Ito ay dahil ang Pilates ay nakatutok sa pangunahing lakas at tamang pagkakahanay, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga isyu na may kaugnayan sa mahinang postura at kawalan ng timbang sa kalamnan. Gayunpaman, mahalagang makipagtulungan sa isang kwalipikadong instruktor na may kaalaman tungkol sa ligtas at epektibong mga pagbabago para sa mga may malalang pananakit o pinsala.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng Pilates?

Higit pa sa mga pisikal na benepisyo, ang Pilates ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng isip at kagalingan. Ang pagtuon sa malalim na paghinga at pag-iisip ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, habang nagpo-promote din ng pagpapahinga at pakiramdam ng panloob na kalmado. Bukod pa rito, ang panlipunang aspeto ng pakikilahok sa isang pangkat na klase ng Pilates ay maaaring makatulong na labanan ang mga damdamin ng paghihiwalay at kalungkutan, na maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nakatatanda.

Paano maihahambing ang Pilates sa iba pang uri ng ehersisyo para sa mga nakatatanda?

Bagama't ang bawat indibidwal ay naiiba at maaaring mas gusto ang iba't ibang uri ng ehersisyo, ang Pilates ay maaaring maging isang mainam na opsyon para sa mga nakatatanda sa mga tuntunin ng mababang epekto nito, tumuon sa pangunahing lakas at balanse, at kakayahang mapabuti ang flexibility at hanay ng paggalaw. Bukod pa rito, dahil ang Pilates ay maaaring gawin gamit lamang ang isang banig at timbang sa katawan, ito ay isang mas abot-kaya at naa-access na opsyon kaysa sa ilang iba pang uri ng ehersisyo na maaaring mangailangan ng espesyal na kagamitan o pasilidad.

Sa buod, ang Pilates ay isang ligtas at kapaki-pakinabang na paraan ng ehersisyo para sa mga nakatatanda na naghahanap upang mapabuti ang kanilang pisikal na fitness, kadaliang kumilos, at mental na kagalingan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng malumanay na pag-uunat, mga diskarte sa paghinga, at mga ehersisyong nagpapalakas sa core, maaaring mapabuti ng mga nakatatanda ang balanse at koordinasyon, bawasan ang pananakit at paninigas ng kasukasuan, at mapahusay ang pangkalahatang kalidad ng buhay.

Ang Rizhao good crossfit co.,ltd ay isang nangungunang provider ng fitness equipment at serbisyo, kabilang ang mga klase sa Pilates para sa mga nakatatanda. Sa isang pangako sa pagtulong sa mga indibidwal sa lahat ng edad at kakayahan na makamit ang kanilang mga layunin sa fitness, nag-aalok kami ng hanay ng mga kagamitan at mapagkukunan na idinisenyo upang suportahan ang malusog, aktibong pamumuhay. Para sa karagdagang impormasyon o para mag-iskedyul ng konsultasyon, mangyaring bisitahin kami sahttps://www.goodgymfitness.como makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.com.

Siyentipikong pananaliksik sa Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Ang mga epekto ng pagsasanay sa Pilates sa flexibility at komposisyon ng katawan: Isang pananaliksik na isinagawa noong taong 2004 sa 25 kababaihan, edad sa pagitan ng 20-60 taong gulang. Journal ng Bodywork at Movement Therapies. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pagtukoy sa ehersisyo ng Pilates: Isang pag-aaral na isinagawa noong taong 2012 at inilathala sa journal ng Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Mga epekto ng Pilates training sa bone density, muscular strength at functional capacity sa postmenopausal women: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Journal ng Sport at Health Science. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Epekto ng Pilates Exercise sa Multiple Sclerosis: Isang pananaliksik na isinagawa noong taong 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-based movement therapy: epekto sa mga paksang may pinabuting kaligtasan ng kanser sa suso. Rehabilitation Oncology. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-based therapeutic exercise: epekto sa mga paksang may hindi tiyak na talamak na sakit sa mababang likod at kapansanan sa paggana: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Journal ng Orthopedic at Sports Physical Therapy. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Epekto ng pagsasanay sa Pilates sa lakas ng kalamnan, balanse at kalidad ng buhay ng mga kababaihang may fibromyalgia: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Journal ng Bodywork at Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Ang pagiging epektibo ng interbensyon ng Pilates sa mga buntis na kababaihan: isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Journal ng Bodywork at Movement Therapies. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Epekto ng ehersisyo ng Pilates sa hemophilia Isang may sapat na gulang na may hemorrhagic arthropathy: Isang pilot na inisyatiba. Hemophilia. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. The Pilates Method: History and Philosophy. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001;5(4):275-282.