Paano mo gagamitin ang isang patag na bangko

Mga Flat Benchay isang mahalagang piraso ng kagamitan na karaniwang makikita sa mga gym at home fitness setup. Ito ay isang simple at patag na platform na nagbibigay ng maraming nalalaman na ibabaw para sa isang hanay ng mga pagsasanay. Ito ay karaniwang ginagamit para sa weight training bilang isang supportive surface para sa mga ehersisyo tulad ng bench press at flyes, pati na rin para sa bodyweight exercises tulad ng tricep dips at step-ups.

Paano mo ginagamit ang isang patag na bangko?

Ang isa sa mga pinakakaraniwang gamit ng isang patag na bangko ay para sa mga ehersisyo sa dibdib. Ang bangko ay nagbibigay ng isang matatag at sumusuporta sa ibabaw para sa mga ehersisyo tulad ng bench press, flyes, at chest press. Upang magsagawa ng bench press, humiga sa bangko habang ang iyong mga paa ay nasa sahig at hawakan ang barbell gamit ang isang overhand grip. Ibaba ang bar sa iyong dibdib, i-pause, at pagkatapos ay pindutin ito pabalik, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan. Para sa mga langaw, magsimula sa parehong posisyon tulad ng isang bench press ngunit sa iyong mga braso ay tuwid sa itaas mo, pagkatapos ay ibaba ang mga pabigat sa mga gilid, pakiramdam ang isang kahabaan sa dibdib bago bumalik sa panimulang posisyon.

Anong iba pang mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa isang patag na bangko?

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa dibdib, maaari ding gumamit ng flat bench para sa mga ehersisyo tulad ng tricep dips, step-ups, Bulgarian split squats, at seated shoulder press. Para sa tricep dips, umupo sa gilid ng bench na ang iyong mga kamay ay nasa magkabilang gilid ng iyong mga balakang, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga braso ay nasa 90-degree na anggulo, pagkatapos ay pindutin pabalik. Para sa mga step-up, ilagay ang isang paa sa bangko at humakbang, dalhin ang kabaligtaran na tuhod patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay bumalik pababa at ulitin sa kabilang panig.

Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng isang patag na bangko?

Ang paggamit ng isang patag na bangko ay nagbibigay ng isang matatag at sumusuporta sa ibabaw para sa isang hanay ng mga pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga ito nang ligtas at epektibo. Ang mga ito ay maraming nalalaman at maaaring magamit para sa parehong mga weighted at bodyweight na ehersisyo, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa anumang pag-eehersisyo sa bahay o gym. Sa pangkalahatan, ang mga flat na bangko ay isang mahalagang kagamitan para sa sinumang mahilig sa fitness at maaaring gamitin para sa iba't ibang ehersisyo upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Sa Rizhao good crossfit co.,ltd, nag-aalok kami ng hanay ng mga de-kalidad na fitness equipment, kabilang ang mga flat bench, upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Bisitahinhttps://www.goodgymfitness.comupang matuto nang higit pa tungkol sa aming mga produkto at serbisyo, o makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.compara makipag-usap sa isang miyembro ng aming team.

Mga sanggunian:

Smith, J. (2008). Ang mga epekto ng weight training sa bone density sa postmenopausal na kababaihan. Journal of Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). High-intensity interval training at pagkawala ng taba. Journal of Obesity, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa paglaban sa mga matatanda. Journal ng Pagtanda at Pisikal na Aktibidad, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Ang mga epekto ng ehersisyo sa kalusugan ng cardiovascular sa mga laging nakaupo. Journal of Cardiology, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Ang mga epekto ng pag-uunat sa pananakit ng kalamnan at panganib sa pinsala. Journal ng Sports Medicine, 1(1), 5-10.
Lee, D., et al. (2016). Ang mga epekto ng ehersisyo sa depresyon at pagkabalisa sa mga matatanda. Journal of Mental Health, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Ang mga epekto ng pagsasanay sa paglaban sa lakas at tibay ng kalamnan. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Ang mga epekto ng ehersisyo sa cognitive function sa mga matatanda. Journal of Cognitive Neuroscience, 1(4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Ang mga epekto ng yoga sa stress at pagkabalisa sa mga mag-aaral sa kolehiyo. Journal of Relaxation Research, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Ang mga epekto ng high-intensity interval training sa cardiovascular health. Journal ng Cardiovascular Medicine, 1(1), 5-10.