Anong Mga Muscle ang Target ng Iron Kettlebell Workouts?

Mga bakal na kettlebellay isang uri ng pag-eehersisyo na nagsasangkot ng mga pabigat na bakal na mukhang mga kettle na may mga hawakan. Ang epektibong tool sa pag-eehersisyo na ito ay nagmula sa Russia at nakakuha ng katanyagan sa buong mundo dahil sa pagiging simple, pagiging epektibo, at kaginhawahan nito. Ang mga iron kettlebells ay kilala para sa kanilang natatanging disenyo, na nagbibigay-daan para sa isang malawak na hanay ng paggalaw, na ginagawa itong perpekto para sa pag-eehersisyo ng iba't ibang grupo ng kalamnan.

Anong mga kalamnan ang maaari mong i-target sa mga iron kettlebell na ehersisyo?

Ang mga iron kettlebells ay isang versatile workout tool na maaaring mag-target ng maraming grupo ng kalamnan. Ang ilan sa mga kalamnan na maaari mong i-target sa mga iron kettlebell na ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Dibdib
- Mga balikat
- Bumalik
- Mga glute
- Hamstrings
- Quads
- Mga guya
- Mga armas
- Abs

Ano ang mga benepisyo ng paggamit ng mga iron kettlebells para sa pag-eehersisyo?

Ang mga iron kettlebells ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa iyong workout routine, tulad ng:
- Pagpapabuti ng lakas at pagtitiis
- Pagsusunog ng calories at pagbaba ng timbang
- Pagpapahusay ng pagganap ng cardiovascular
- Pagpapabuti ng kakayahang umangkop
- Pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan
- Pag-target ng maraming grupo ng kalamnan nang sabay-sabay

Ano ang ilang sikat na iron kettlebell exercises?

Mayroong maraming iba't ibang mga iron kettlebell exercises na mapagpipilian, kabilang ang:
- Kettlebell swings
- Kettlebell goblet squats
- Mga windmill ng Kettlebell
- Linisin at pindutin ang Kettlebell
- Nang-agaw si Kettlebell
- Kettlebell Turkish get-ups
- Mga deadlift ng Kettlebell
- Mga push-up ng Kettlebell

Gaano dapat kabigat ang isang bakal na kettlebell?

Ang bigat ng isang bakal na kettlebell ay depende sa antas ng fitness ng indibidwal at ang uri ng pag-eehersisyo na nais nilang gawin. Maaaring magsimula ang mga nagsisimula sa bigat na 8-12 kg, habang ang mga advanced na user ay maaaring mas gusto ang 16-24 kg na timbang. Mahalagang piliin ang tamang timbang upang maiwasan ang pinsala o pilay sa panahon ng pag-eehersisyo.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang mga iron kettlebells ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa iyong workout routine. Ang mga ito ay maraming nalalaman, epektibo, at madaling gamitin, na ginagawa silang isang popular na pagpipilian para sa mga mahilig sa fitness sa buong mundo. Baguhan ka man o advanced na user, kasama ang mga iron kettlebell workout sa iyong routine ay makakatulong sa iyong makamit ang iyong mga layunin sa fitness at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) ay isang nangungunang tagagawa ng mga iron kettlebell at iba pang fitness equipment. Kami ay nakatuon sa pagbibigay ng mga de-kalidad na produkto na nakakatugon sa mga pangangailangan ng aming mga customer. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o gustong mag-order, mangyaring makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.com.

Mga Papel ng Pananaliksik sa Siyentipiko

May-akda:Lee EY, et al.
Taon ng Paglalathala: 2020
Pamagat:Paghahambing ng pag-activate ng kalamnan sa panahon ng kettlebell swings sa malusog na kababaihan.
Journal:J Exerc Rehabil.
Dami:16(4):339-347.

May-akda:Jay K, et al.
Taon ng Paglalathala: 2014
Pamagat:Pagsasanay ng Kettlebell para sa kalusugan ng musculoskeletal at cardiovascular: isang randomized na kinokontrol na pagsubok.
Journal:Scand J Work Environ Health.
Dami:40(4): 351–361.

May-akda:Otto WH, et al.
Taon ng Paglalathala: 2020
Pamagat:Paghahambing ng cardiorespiratory at metabolic na mga tugon sa pagitan ng mga swing ng kettlebell at self-paced na pagbibisikleta.
Journal:J Sports Med Phys Fitness.
Dami:60(5):707-712.

May-akda:Schiffer T, et al.
Taon ng Paglalathala: 2019
Pamagat:Mga Epekto ng Anim na Linggo ng Pagsasanay ng Kettlebell sa Physical Fitness sa Malusog na Matatanda.
Journal:J Aging Phys Act.
Dami:27(1):111-119.

May-akda:Rossi FE, et al.
Taon ng Paglalathala: 2020
Pamagat:Kettlebell Swings at Shoulder Scapular Stabilization sa mga Elite na Babaeng Manlalaro ng Tennis.
Journal:Front Sports Act Living.
Dami:2:69.

May-akda:Fonseca RM, et al.
Taon ng Paglalathala: 2014
Pamagat:Paghahambing ng pag-activate ng kalamnan sa panahon ng tatlong pagsasanay sa kettlebell at tatlong tradisyonal na pagsasanay sa pag-aangat ng timbang.
Journal:J Lakas Cond Res.
Dami:28(12): 3317-24.

May-akda:Kravtsov M.
Taon ng Paglalathala: 2017
Pamagat:Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa kettlebell sa sobrang timbang at napakataba na populasyon: isang sistematikong pagsusuri.
Journal:Mga Katotohanan sa Obes.
Dami:10(3): 267–275.

May-akda:Miller MG, et al.
Taon ng Paglalathala: 2016
Pamagat:Paghahambing ng mga swing ng kettlebell at treadmill na tumatakbo sa katumbas na rating ng mga nakikitang halaga ng pagsusumikap.
Journal:J Lakas Cond Res.
Dami:30(6): 1534–1539.

May-akda:Williams BM, et al.
Taon ng Paglalathala: 2018
Pamagat:Segmental barbell at kettlebell ground reaction force differences during a loaded jump squat.
Journal:Sports Biomech.
Dami:17(1): 60-72.

May-akda:Otto W H, et al.
Taon ng Paglalathala: 2013
Pamagat:Mga epekto ng pagsasanay sa weightlifting kumpara sa kettlebell sa patayong pagtalon, lakas, at komposisyon ng katawan.
Journal:J Lakas Cond Res.
Dami:27(5):1202-9.

May-akda:Cooke MB, et al.
Taon ng Paglalathala: 2016
Pamagat:Physiological at perceptual na mga tugon sa ehersisyo ng kettlebell sa mga kabataang babae.
Journal:J Lakas Cond Res.
Dami:30(2): 356–364.