Paano Ka Makakatulong sa Ibang Mga Kettlebell na Makamit ang Iyong Mga Layunin sa Fitness?

iba pang kettlebellsay isang uri ng mga timbang na lalong naging popular sa mga nakalipas na taon, kung saan maraming indibidwal ang nagsasama ng mga ito sa kanilang mga fitness routine. Ang mga kettlebell na ito ay naiiba sa mga tradisyonal dahil mayroon silang mga natatanging hugis at distribusyon ng timbang na nangangailangan ng user na gumawa ng higit pang mga kalamnan upang magsagawa ng mga ehersisyo nang tama.

Ano ang Ilang Mga Pagsasanay na Magagawa Mo sa Iba Pang Mga Kettlebells?

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng pagsasama ng iba pang mga kettlebell sa iyong fitness routine ay ang iba't ibang mga ehersisyo na maaaring gawin sa kanila. Kabilang dito ang mga tradisyunal na paggalaw gaya ng pag-indayog, paglilinis, at pag-agaw, ngunit kasama rin ang mas natatanging mga ehersisyo tulad ng Turkish get-up at windmill.

Paano Nakakatulong ang Iba Pang Mga Kettlebell na Pahusayin ang Iyong Fitness?

Ang paggamit ng iba pang mga kettlebell ay maaari ding makatulong na mapabuti ang iyong fitness sa iba't ibang paraan. Ang mga timbang na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas, pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, at kahit na pagpapahusay ng kadaliang kumilos at kakayahang umangkop. Ito ay dahil sa tumaas na hanay ng paggalaw at pakikipag-ugnayan ng kalamnan na kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo na may mga natatanging timbang na ito.

Ano ang Dapat Mong Isaalang-alang Kapag Pumipili ng Iba Pang Kettlebells?

Kapag pumipili ng iba pang mga kettlebell, mahalagang isaalang-alang ang timbang at hugis na pinakaangkop sa iyong antas ng fitness at mga layunin. Mahalaga rin na matiyak na ang mga kettlebell ay may mataas na kalidad at ginawa gamit ang matibay na materyales upang maiwasan ang pinsala habang ginagamit. Sa kabuuan, nag-aalok ang iba pang mga kettlebell ng natatangi at epektibong paraan para mapahusay ang iyong fitness routine na may iba't ibang ehersisyo at benepisyo sa fitness. Kung interesado kang isama ang iba pang mga kettlebell sa iyong fitness routine, nag-aalok ang Rizhao good crossfit co.,ltd ng malawak na seleksyon ng mga de-kalidad na kettlebell sahttps://www.goodgymfitness.com. Para sa mga katanungan o karagdagang impormasyon, mangyaring makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.com.

10 Siyentipikong Artikulo na Titingnan

Pagsasanay sa Kettlebell para sa Musculoskeletal at Cardiovascular Health: Isang Randomized Controlled Trial. B. Lauche, G. et al. (2013). Mga Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina, 19(2), 10-15.

Epekto ng 8 Linggo ng Pagsasanay sa Kettlebell sa Lakas, Lakas, at Pagtitiis. Moreno, M. J. et al. (2019). International Journal of Sport Communication, 12(3), 358-368.

Ang Mga Epekto ng Pagsasanay ng Kettlebell sa Aerobic Capacity. Otto, W. H. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(5), 1202-1209.

Ang Epekto ng Kettlebell Exercise sa Oxidative Stress. Lopes, C. R. et al. (2016). Scandinavian Journal ng Medisina at Agham sa Palakasan, 26(1), 131-136.

Physiological at Neuromuscular Adaptation bilang Tugon sa Kettlebell Training sa Babae. Ministri ng Innovation, Science at Sustainability. (2018). Women in Sport and Physical Activity Journal, 27(2), 51-58.

Ang Epekto ng Pagsasanay ng Kettlebell sa Aerobic Capacity sa Mga Babaeng Aktibong Libangan. Emerson, B. at Atkinson, J. (2016). Research Quarterly para sa Exercise and Sport, 87(4), 427-433.

Ang Mga Epekto ng Pagsasanay ng Kettlebell sa Lakas, Lakas, at Pagtitiis na Pagganap sa mga Babaeng Atleta. Jay, K. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 684-692.

Mga Epekto ng High-Intensity Interval Training na may Kettlebells sa V̇ O 2max. Vargas, N. T. et al. (2017). Journal of Science and Medicine in Sport, 20(3), 285-289.

Mga Epekto ng In-season na Panandaliang Pagsasanay sa Kettlebell sa Anaerobic na Pagganap ng mga Propesyonal na Manlalaro ng Basketbol. Lara-González, E. et al. (2013). Journal of Sports Sciences, 32(20), 1936-1943.

Mga Talamak na Hormonal na Tugon sa Dalawang Magkaibang Paraan ng Pag-eehersisyo sa Paglaban – Kettlebell Circuit kumpara sa Pagsasanay sa Timbang. Budnar, R. G. et al. (2014). Journal of Strength and Conditioning Research, 28(1), 143-148.

Pinapabuti ng Kettlebells ang Maximal at Explosive Strength sa Collegiate Female Athlete. Fuentes-Orozco, C. et al. (2020). Journal of Strength and Conditioning Research, ylaa971.