Paano ang club bells

mga kampana ng clubay isang uri ng weighted fitness equipment na kahawig ng mini bowling pin. Dumating ang mga ito sa iba't ibang timbang at sukat, mula 5 pounds hanggang mahigit 50 pounds. Hindi tulad ng mga dumbbells o kettlebells, ang mga club bell ay may mas mahabang lever arm na nagbibigay ng ibang uri ng resistensya at hinahamon ang lakas at kadaliang kumilos ng gumagamit. Maaaring gamitin ang mga club bell para sa iba't ibang ehersisyo, tulad ng pag-indayog, pagpindot, at pag-ikot, na ginagawa itong isang maraming gamit na tool para sa functional strength training.

Ano ang mga benepisyo ng paggamit ng mga club bell?

Ang paggamit ng mga club bell sa iyong training routine ay maaaring magbigay ng ilang benepisyo, gaya ng:

1. Pinahusay na lakas ng pagkakahawak: hinahamon ng mas mahabang lever arm at grip position ang lakas ng grip ng user, na humahantong sa mas malakas na forearm at grip.
2. Mas mahusay na paggalaw ng balikat: ang mga pagsasanay sa club bell ay kinabibilangan ng mga pabilog at paikot na paggalaw, na maaaring mapabuti ang paggalaw at katatagan ng balikat.
3. Tumaas na koordinasyon: ang mga club bell ay nangangailangan ng koordinasyon at timing upang maisagawa ang mga ehersisyo nang maayos, na maaaring humantong sa pinahusay na pangkalahatang koordinasyon at athleticism.
4. Iba't ibang opsyon sa pag-eehersisyo: Ang mga club bell ay nagbibigay ng kakaibang uri ng paglaban na nagbibigay-daan para sa malawak na hanay ng mga ehersisyo, na ginagawa itong isang maraming gamit na tool para sa pagsasanay sa lakas.

Paano ko isasama ang mga club bell sa aking gawain sa pag-eehersisyo?

Maaaring gamitin ang mga club bell sa iba't ibang paraan, tulad ng:

• Swings: magsagawa ng dalawang-kamay o isang-kamay na swings na may mga club bell upang gumana sa mga pattern ng hip hinge at glute activation.
• Mga Pag-ikot: gumamit ng mga club bell upang magsagawa ng mga rotational exercise gaya ng mga mill at ang pag-swipe, na maaaring mapabuti ang thoracic mobility at core strength.
• Mga pagpindot: magsagawa ng mga overhead press o chest press na may mga club bell upang gumana sa katatagan ng balikat at lakas ng itaas na katawan.
• Mga kumplikado: pagsamahin ang iba't ibang mga pagsasanay sa club bell upang lumikha ng isang mapaghamong full-body workout.

Saan ako makakabili ng club bells?

Maaaring mabili ang mga club bell mula sa mga retailer ng fitness equipment online at offline. Kasama sa ilang sikat na retailer ang Rogue Fitness, Perform Better, at Onnit.

Anong pag-iingat sa kaligtasan ang dapat kong gawin kapag gumagamit ng club bell?

Tulad ng anumang kagamitan sa pag-eehersisyo, mahalagang gumamit ng wastong anyo at pamamaraan kapag gumagamit ng mga club bell upang maiwasan ang pinsala. Magsimula sa mas magaan na weight club bell at tumuon sa tamang anyo bago umunlad sa mas mabibigat na timbang. Palaging magpainit bago gumamit ng mga club bell at huwag kailanman iduyan ang mga ito nang napakalapit sa iyong katawan o sa ibang tao. Panghuli, siguraduhing i-clear ang iyong workout area sa anumang mga potensyal na panganib.

Sa pangkalahatan, ang mga club bell ay maaaring maging masaya at mapaghamong karagdagan sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Nag-aalok ang mga ito ng mga natatanging benepisyo at mga opsyon sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong pagbutihin ang iyong pangkalahatang lakas at athleticism.

Siyentipikong Pananaliksik sa Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Mga Epekto ng 6-Linggo na Clubbell Exercise Intervention sa Motoric Function at Sport Performance." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Mga Epekto ng 12-linggong Clubbell Exercise Program sa Physical Fitness, Body Composition, at Self-Efficacy sa Female College Students." International Journal of Environmental Research sa Pampublikong Kalusugan 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "Pagsasanay sa paglaban sa itaas na katawan at self-reported functional capacity sa mga matatanda." Journal ng Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). "9-Linggo ng Romanian Deadlift Training ay Pinahusay na Lakas ng Hip-Hinge at Gluteus Maximus na muscle activation sa Babaeng Soccer Player." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). "Napapabuti ng Pagsasanay ng Clubbell ang Tidal Volume at 800m Running Performance." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Ang Rizhao good crossfit co.,ltd ay isang tagagawa ng fitness equipment na dalubhasa sa paggawa ng mataas na kalidad na functional fitness equipment gaya ng mga club bell, kettlebell, at bumper plate. Ang aming mga produkto ay idinisenyo na may parehong pag-andar at tibay sa isip, na nagbibigay sa mga user ng pinakamahusay na posibleng karanasan sa pag-eehersisyo. Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin saella@goodgymfitness.compara sa karagdagang impormasyon at mga katanungan sa produkto.