Weightlifting: Alamin ang Mga Panuntunan at Teknik

Pagbubuhatay isang high-intensity at skill-based na sport kung saan ang layunin ay iangat ang pinakamabigat na timbang sa napakaikling panahon. Susunod, bibigyan kita ng ilang mga patakaran at pamamaraan para sa weightlifting.

Una, ang weightlifting ay binubuo ng dalawang paggalaw: ang snatch at ang clean and jerk. Ang pag-agaw ay kinabibilangan ng pag-agaw ng bigat mula sa lupa at pagkatapos ay i-stabilize ito sa iyong mga balikat, pagkatapos ay iangat ang bigat habang ang iyong mga paa ay matatag. Ang malinis at haltak ay nagsasangkot ng pag-angat ng timbang mula sa taas ng balikat patungo sa isang posisyon kung saan ang mga braso ay tuwid. Ang mga kumpetisyon sa weightlifting ay karaniwang binubuo ng dalawang kaganapang ito. Dapat kumpletuhin ng mga atleta ang maraming paggalaw ng weightlifting sa loob ng tinukoy na oras, at ang panghuling nagwagi ay ang atleta na nagbubuhat ng pinakamabigat na timbang.

Sa mga tuntunin ng teknik,pagbubuhatnangangailangan ng tumpak na anyo at tamang pamamaraan. Halimbawa, sa snatch, kailangang hawakan ng atleta ang bigat sa magkabilang kamay, pagkatapos ay iangat ang bigat sa isang mabilis ngunit tuluy-tuloy na paggalaw, pagkatapos ay ilagay ang mga kamay sa mga balikat, at sa wakas ay iangat ang bigat nang bigla sa isang mabilis, maalog na paggalaw. Sa panahon ng clean and jerk, kailangang gamitin ng mga atleta ang kanilang buong lakas ng katawan upang mabilis na maitaas ang bigat, habang itinataas ang kanilang mga ulo, itinataas ang kanilang mga dibdib, at humihinga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig upang patatagin ang kanilang katawan at timbang, at patatagin ang bigat sa isang tuwid na posisyon gamit ang kanilang mga braso.

Para sa mga lifter, ang rekomendasyon ay tumuon sa lakas at pagiging sensitibo. Sa mga tuntunin ng lakas, ang lakas ng kalamnan ay kailangang mapabuti sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng timbang at pagbuo ng naaangkop na mga fiber ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagiging sensitibo sa ehersisyo ay maaari ding makamit sa pamamagitan ng iba't ibang paraan ng pagsasanay, tulad ng paglukso, pag-crawl at pagsasanay sa flexibility.

Sa lahat lahat,pagbubuhatay isang isport na nangangailangan ng lakas at kasanayan. Para sa mga tagapagsanay, kailangan nilang tumuon sa pagpapabuti ng lakas at pagiging sensitibo, pati na rin sa pinong pagsasanay sa kasanayan.