Saan maaaring mag-ehersisyo ang mga dumbbells

1. Balikat: Hawakan ang dumbbell gamit ang dalawang kamay sa gilid ng katawan, na nakataas ang dalawang siko, nakaharap ang mga palad, itulak ang dumbbell sa isang arko hanggang sa pinakamataas na punto, at dahan-dahang ibaba ang dumbbell. Gawin ito sa magkabilang braso nang sabay, o paikutin gamit ang isang braso. Maaari mo ring hawakan ang mga dumbbells sa dalawang kamay at isabit ang mga ito sa harap ng iyong mga binti, sumandal nang bahagya, yumuko nang bahagya ang iyong mga siko, iangat ang mga dumbbells sa taas ng balikat sa magkabilang panig, upang ang mga kalamnan ng deltoid na kalamnan ay tense, at pagkatapos ay ang dahan-dahang maibabalik ang lakas ng mga kalamnan sa balikat.

2. Likod: Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay, patayo sa ibabang bahagi ng iyong katawan, at gamitin ang contraction force ng latissimus dorsi upang iangat ang dumbbells at taas ng balikat. Ang pag-igting ng latissimus dorsi na kalamnan ay ginagamit upang kontrolin ang mabagal na pagbawas ng dumbbell. Maaari mo ring hawakan ang dumbbell na ang palad ay nakaharap sa loob at ang kabilang kamay ay nakasuporta sa gilid ng tuhod upang patatagin ang katawan. Iangat ang dumbbell sa posisyon ng baywang, at habang nakayuko, hindi dapat hawakan ng dumbbell ang ground noodles.

3. Biceps brachii: Maaari mong hawakan ang mga dumbbells gamit ang dalawang kamay sa iyong tagiliran, magkaharap ang mga palad, magkalapit ang mga siko sa magkabilang gilid ng katawan, at gamitin ang joint ng siko bilang support point upang yumuko at umangat pataas. Kailangan mong paikutin ang bisig palabas at panatilihin ang posisyon ng palad, itaas ito sa pinakamataas na punto, higpitan ang biceps, at pagkatapos ay kontrolin ang pagbawas.